Wat is mindfulness, en wat is het niet?

De definitie Mindfulness is een speciale manier van aandacht geven: Doelbewust Op het moment zelf Mild en vriendelijk, zonder oordeel Aan de dingen zoals ze zijn Het vermogen om echt aanwezig te zijn in het hier en nu. Door diep contact te maken met wat er is in de buitenwereld, maar ook in onszelf. HetMeer lezen over “Wat is mindfulness, en wat is het niet?”

Voordelen van mindfulness

Op langere termijn heeft mindfulness positief effect op de breinstructuur die de basis vormt voor: Minder angst, stress, somberheid en irritatie. Een beter immuunsysteem, en meer vitaliteit. Meer creativiteit, beter geheugen en een hogere reactiesnelheid. Grotere mentale en fysieke veerkracht. Betere relaties. Minder hoge tijdsdruk. Mindfulness: al 40 jaar een wetenschap Onderzoek toont aan datMeer lezen over “Voordelen van mindfulness”

Emoties en mindfulness

Emoties bestaan uit gedachten, gevoelens, impulsen en lichamelijke sensaties. Deze sensaties werken subtiel op elkaar in en versterken of temperen samen een algehele stemming. Deze stemming wordt bij iedere ervaring als voorhoeder vooruitgestuurd op onze beleving van die situatie. Onze rationele interpretatie hobbelt daar achteraan, en wordt zodoende beïnvloed door die ontstane stemming. Wat belangrijkeMeer lezen over “Emoties en mindfulness”

Doen-modus en zijn-modus

De 7 dimensies van de doe-modus en zijn-modus Via mindfulness leren we steeds eenvoudiger te schakelen tussen de do-modus en zijn-modus op de momenten dat ons dat dient. Begint door de regelmatige beoefening van mindfulness één van de onderstaande dimensies te veranderen, dan veranderen de overige dimensies mee. Automatische piloot ↔️ bewuste keuze De zijn-modusMeer lezen over “Doen-modus en zijn-modus”

Mindfulness meditaties

Zitmeditatie (30 minuten) Zitmeditatie (14 minuten) Berg en hemel meditatie (13 minuten) Ademfocus (14 minuten) Open moment (3 minuten) Open gewaarzijn (14 minuten) Bodyscan (14 minuten) Loopmeditatie (6 minuten) Meer meditatie (7 minuten) Metta meditatie (5 minuten) Ademruimte (3 minuten) Ademruimte met intense emoties (4 minuten) Ademruimte stressvolle overtuiging (5 minuten) SMART-ademruimte voor stressvolle situatiesMeer lezen over “Mindfulness meditaties”

Hoe mindfulness ons sterker maakt -Sharon Salzberg

De visser

Er was een visser die woonde in een hutje aan de zee. Elke dag ging hij met zijn boot op zee een vis vangen, genoeg voor zichzelf en zijn familie. ‘s Avonds ging hij naar de lokale bar, met zijn vrienden banjo spelen. En zo ging zijn leven verder. Op een dag kwam een rijkeMeer lezen over “De visser”