Mindfulness bouwstenen van een ervaring

Mindfulness leert opmerkzaam te worden en blijven van eigen: Gedachten Gevoelens Lichamelijke sensaties Door bewust te leren de aandacht te richten op deze bouwstenen van onze ervaringen, kan escalatie van stress en onnodig lijden nu en in de toekomst worden beperkt of zelfs voorkomen. G-E-L Een geheugensteuntje daarbij is ‘GEL’. Gedachten – Emoties – LichaamMeer lezen over “Mindfulness bouwstenen van een ervaring”

Meditatie hindernissen en mindful helpende factoren

Hoofd leeg maken? Nee! Tijdens de mindfulness beoefening trainen we het vasthouden, richten en loslaten van onze aandacht. Dit doen we door afleiding in al zijn gedaantes te herkennen, niet veroordelen en vriendelijk terug te keren naar waar we de focus op dat moment, in die ervaring op richten. Een veel voorkomende misvatting is dat we ‘onsMeer lezen over “Meditatie hindernissen en mindful helpende factoren”

Mindfulness automatische piloot: doen-modus en zijn-modus

Automatische piloot Wat was het dat je dacht, of in je lichaam voelde, welke emotie ervaarde je toen je vanmorgen je ontbijt at? Vaak zijn we met andere dingen bezig waardoor we ons hier niet bewust van zijn. Onze gedachten zijn altijd wel iets aan het denken. Zo worden we de hele dag bezig gehoudenMeer lezen over “Mindfulness automatische piloot: doen-modus en zijn-modus”

De Herberg -Rumi

Dit mens-zijn is een soort herberg; elke ochtend weer nieuw bezoek. Een vreugde, een depressie, een benauwdheid, een flits van inzicht komt als een onverwachte gast. Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij. Zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat. Behandel dan toch elke gast metMeer lezen over “De Herberg -Rumi”

Vipassana retraite

Terug van 6 dagen vipassana retraite. 5 dagen in stilte en meditatie. De stilte is alomvattend: Niet praten. Geen telefoon. Niet lezen. Niet schrijven. Geen contact maken op andere wijzen. Bij aanvang brand ik van nieuwsgierig: wat kan ik verwachten? Nu kan ik je daar iets over vertellen. Onder de bogen De verblijfplaats, Onder deMeer lezen over “Vipassana retraite”

Mindful positief herwaarderen

Sensitief voor dreiging Tijdens onze interactie met de wereld, zijn onze hersenen (het limbisch systeem), continue alert op dreiging van gevaar en uit op het verkrijgen van beloningen. Vanuit dat perspectief worden we gedreven gevaren te minimaliseren en beloningen te maximaliseren. Ons limbisch systeem is ontstaan in de oertijd. Onze voorouder die hypersensitief was aangelegdMeer lezen over “Mindful positief herwaarderen”

Mindfulness: doorzien van negativiteit

Succesvoller via mindfulness Sociale pijn en lijden activeren dezelfde pijncentra in de hersenen, als fysieke pijn. In beide situaties wordt er een signaal van dreiging afgegeven aan het limbisch systeem. Daarnaast is de sociale beloning diep geworteld in ons brein. Wat tot uiting komt in continue pogingen andermans intenties, emoties en doelen te doorgronden. AltijdMeer lezen over “Mindfulness: doorzien van negativiteit”

Nieuwe inzichten via mindfulness

Prioriteren Informatie bewust in gedachten houden is iets wat plaatsvindt op het kleine ‘hersen podium’ van de prefrontale cortex. Dit wordt ook wel het werkgeheugen genoemd. Dit hersengebied is betrokken bij doelen stellen, plannen maken, lastige taken uitvoeren, emotionele controle, geheugen, en het nemen van belangrijke beslissingen. Deze functionele inzet van hersencapaciteit is echter beperkt.Meer lezen over “Nieuwe inzichten via mindfulness”