Zelfcompassie: liefdevolle verbondenheid met onszelf

Kristin Neff heeft zelfcompassie op wetenschappelijke wijze onderzocht en ontdekte dat we in veel gevallen strenger zijn voor onszelf dan voor anderen. De kritische wijze waarop we onszelf kunnen behandelen, maakt ons leven bij tijden onnodig pijnlijk. Door meer compassievol met onszelf om te gaan, verbeteren we onze ervaringen en ontstaat er automatisch een meer oprechte compassiebeleving voor anderen. DitMeer lezen over “Zelfcompassie: liefdevolle verbondenheid met onszelf”

Mindfulness verandert het brein

Gewoonten & werkelijkheid Het brein bestaat uit neuronen, met synapsen aan de uiteinden. Deze synapsen wisselen stroomstootjes uit. Elektrische ladingen die energetische informatie bevatten. De uitwisseling vindt plaats via afvuurpatronen. Van de ene synaps naar diverse andere synapsen. Deze veelheid aan verbindingen vormen een gigantisch informatie netwerk. Er is reden om aan te nemen dat hetMeer lezen over “Mindfulness verandert het brein”

Mindfulness en boeddhisme

Boeddhisme: een filosofie of religie? Het boeddhisme is een filosofie gericht op het begrijpen van de geest en het tot rust laten komen daarvan. De spirituele uitwerking kan religieus aanvoelen, maar boeddhisme staat los van de traditionele religie. Boeddhistische rituelen en tradities variëren van land tot land en kunnen wel een ceremonieel, en daarmee eenMeer lezen over “Mindfulness en boeddhisme”

Meditatie hindernissen en mindful helpende factoren

Hoofd leeg maken? Nee! Tijdens de mindfulness beoefening trainen we het vasthouden, richten en loslaten van onze aandacht. Dit doen we door afleiding in al zijn gedaantes te herkennen, niet veroordelen en vriendelijk terug te keren naar waar we de focus op dat moment, in die ervaring op richten. Een veel voorkomende misvatting is dat we ‘onsMeer lezen over “Meditatie hindernissen en mindful helpende factoren”

Gedachten zijn geen feiten

Mindfulness Via mindfulness leren we de dingen te zien zoals ze zijn. Om vanuit die vriendelijke acceptatie voor wat er is in dit moment, rust te creëren. En de ruimte te kiezen wat een goede volgende stap is. Mindlessness Dit komt stapsgewijs in de plaats van ‘mindlessness’: je focussen op het verschil tussen hoe jeMeer lezen over “Gedachten zijn geen feiten”

Mindfulness bouwstenen van een ervaring

Mindfulness leert opmerkzaam te worden en blijven van eigen: Gedachten Gevoelens Lichamelijke sensaties Door bewust te leren de aandacht te richten op deze bouwstenen van onze ervaringen, kan escalatie van stress en onnodig lijden nu en in de toekomst worden beperkt of zelfs voorkomen. G-E-L Een geheugensteuntje daarbij is ‘GEL’. Gedachten – Emoties – LichaamMeer lezen over “Mindfulness bouwstenen van een ervaring”

Mindfulness oefening: bodyscan

Uit het hoofd, met de aandacht voor het lichaam Deze mindfulness meditatie brengt ons uit het hoofd in het lichaam. Intense gevoelens komen niet alleen tot uiting via mentale gebeurtenissen, ze manifesteren zich ook lichamelijk. Via de bodyscan leren we deze signalen beter bewust te worden. Aandacht voor het lichaam helpt zo bij het beterMeer lezen over “Mindfulness oefening: bodyscan”

Mindfulness oefening: ademruimte

De ademruimte is een korte meditatie om in het dagelijks leven stil te staan en even bewust te worden. Bewust van de ervaring op dat moment. Dit in plaats van het moment te missen of vermijden. Het is een oefening om mindfulness in het dagelijks leven te integreren en uit de automatische piloot te stappen. De ademhalingMeer lezen over “Mindfulness oefening: ademruimte”

Mindfulness en compassie meditatie

Mindfulness en compassie meditatie versterken het hersengebied wat we de insula noemen. Het breindeel dat verbonden is met empathie en zelfreflectie. Meer compassie richting onszelf en anderen leidt tot meer positiviteit, meer verbinding en gelijkwaardigheid. Daarmee meer geluk en gezondheid. Versterken van liefdevolle vriendelijkheid en compassie vraagt training. In de kern draait het om hetMeer lezen over “Mindfulness en compassie meditatie”