Mindfulness meditaties

MindfulKids meditaties Ademfocus (14 minuten) Zitmeditatie (14 minuten) Zitmeditatie (30 minuten) Open gewaarzijn (14 minuten) Luistermeditatie (7 minuten) Bodyscan (14 minuten), meer informatie Loopmeditatie (6 minuten), meer informatie Berg en hemel meditatie (13 minuten) Meer meditatie (7 minuten) Ademruimte, meer informatie Open moment (3 minuten) Ademruimte (3 minuten) Ademruimte met een onaangenaam moment (5 minuten)Meer lezen over “Mindfulness meditaties”

Agenda

Nieuwe mindfulnesstraining @LeeuwPraktijk Maak 2020 jouw mindful jaar! Stap uit de stress en kies voor de ontspannen versie van jezelf. Reaal-incompany mini-workshop @Alkmaar 18 december 2019 Opening maandstart van een verzekeringsteam. Vivat-incompany workshop @Utrecht 20 november 2019 Mindfulness in werken (Zwitserleven, Reaal, Actiam) Week van het werkplezier @Zwitserleven 28&29 oktober 2019 Mindful werken LoeiGoeieMindfulness @LoeiGoeieZuivel 30Meer lezen over “Agenda”

Mindful moment

Zelfcompassie: liefdevolle verbondenheid met onszelf

Kristin Neff heeft zelfcompassie op wetenschappelijke wijze onderzocht en ontdekte dat we in veel gevallen strenger zijn voor onszelf dan voor anderen. De kritische wijze waarop we onszelf kunnen behandelen, maakt ons leven bij tijden onnodig pijnlijk. Door meer compassievol met onszelf om te gaan, verbeteren we onze ervaringen en ontstaat er automatisch een meer oprechte compassiebeleving voor anderen. DitMeer lezen over “Zelfcompassie: liefdevolle verbondenheid met onszelf”

Zelfvertrouwen in relaties: mindful verbonden zijn

Misverstanden onder de oppervlakte Soms verloopt het contact in een relatie als vanzelf. Soms gaat het stroef, en gaat het anders dan we zouden willen. Opvattingen over te weinig ruimte of te veel vrijheid kunnen via onderling verschillende belevingen van eenzelfde situatie leiden tot conflict. Er is een disbalans ontstaan in de autonomie en deMeer lezen over “Zelfvertrouwen in relaties: mindful verbonden zijn”

Mindfulness en ons evolutionaire brein

Onze hersenen zijn opgebouwd in meerdere lagen. Ieder met hun eigen oorsprong, functie en uitkomst in gedrag. Reptielenbrein, de hersenstam (rood) Ons oudste brein is 500 miljoen jaar oud en gericht op overleven. Het werkt op basis van instincten en automatismen. En uit zich in gedrag in de vorm van vechten, vluchten, verstarren. Oude zoogdieren-Meer lezen over “Mindfulness en ons evolutionaire brein”

Mindful bewegen en yang sheng

Mindfulness in beweging Het beoefenen van mindfulness hoeft niet zittend in stilte. We kunnen onze aandacht ook trainen door deze te richten op meditatieve beweging. Op die manier leren we weer opmerkzaam te zijn voor lichamelijke sensaties en het contact met ons lijf te herstellen. Van nature hebben we de neiging stresssignalen gedurende de dag,Meer lezen over “Mindful bewegen en yang sheng”

Emotieregulatiesystemen: een betere balans in stress en ontspanning

De evolutie trekt nog diepe sporen in ons moderne brein. Dit is vooral terug te vinden in hoe onze emoties worden gereguleerd. Dit heeft grote invloed op ons leven, aangezien gedachten en emoties onlosmakelijke bondgenoten zijn. En gedachten hebben de neiging ons zelf- en wereldbeeld te bepalen. Ook ons lichaam heeft een directe koppeling metMeer lezen over “Emotieregulatiesystemen: een betere balans in stress en ontspanning”

Mindfulness en eigenwaarde met compassie

Waarom is zelfwaardering van belang? Zelfwaardering maakt dat we kunnen vertrouwen op wie we ten volste zijn. Dat brengt evenwicht. Balans vanuit geaard zijn in wie we werkelijk zijn, los van obsessieve zorgen over en twijfel aan onszelf. Toch kan het streven naar zelfvertrouwen averechts werken. De weerstand tegen de huidige onzekerheid en het verlangenMeer lezen over “Mindfulness en eigenwaarde met compassie”

Spelen voor veerkracht, compassie en verbondenheid

Compassie, de kracht in kwetsbaarheid De Amerikaanse wetenschapper Brené Brown deed uitgebreid onderzoek naar veerkracht. Zij ontdekte dat de belangrijkste factor voor veerkracht -zelfcompassie- is. Dat betekent liefdevolle vriendelijkheid, ook voor onze kwetsbare kanten. Door ons zonder oordelen, dapper en met vertrouwen kwetsbaar op te stellen voor onze eigen imperfecties en die van anderen, belandenMeer lezen over “Spelen voor veerkracht, compassie en verbondenheid”