Mindfulness

De visser

Er was een visser die woonde in een hutje aan de zee. Elke dag ging hij met zijn boot op zee een vis vangen, genoeg voor zichzelf en zijn familie. ‘s Avonds ging hij naar de lokale bar, met zijn vrienden banjo spelen. En zo ging zijn leven verder.

Op een dag kwam een rijke toerist de visser observeren. Hij zei tegen de visser: wel, je kunt beter 2 vissen vangen in plaats van 1.

De visser vroeg verwonderd: waarom moet ik nu 2 vissen vangen, ik heb toch genoeg aan 1 vis?

Wel, zei de ander, als je 2 vissen vangt, kun je er 1 verkopen. En als je zo elke dag 2 vissen vangt, kan je met de opbrengst een tweede boot kopen.

Wat moet ik dan met twee boten? Vroeg de visser verwonderd.

Met die tweede boot kun je nog meer vissen vangen en meer vissen verkopen. En zo kan je meer boten kopen en telkens meer en meer vissen vangen en verkopen. En als je zo 20 jaar hard werkt, zal je een heel grote opbrengst hebben. Dan verkoop je de zaak en heb je geen zorgen meer.

Je kan een huisje kopen aan zee en een bootje, elke dag gaan vissen en ‘s avonds met je vrienden banjo spelen.

Mindfulness

Dutch Happiness Week

Zaterdag 16 maart organiseerd Boekhandel Plukker samen met Amnesty International Nederland de opening van de Dutch Happiness Week.
Net als uitgangspunt het boek van Raj Raghunathan ‘Als je zo slim bent, waarom ben je dan niet gelukkig?’.
Kom ook naar deze leuke dag met een top programma gericht op 7 manieren om bij te dragen aan je eigen geluk.

Ik kijk uit een bijdrage te leveren vanuit LeeuwPraktijk: 15.00 Geluk is… Mindfulness.
Wanneer Zaterdag 16 maart 10-16.00 uur
Waar Boekhandel Plukker Schagen

Voel je vrij & kom naar Boekhandel Plukker!

Mindfulness

MindfulMaatwerk

Mindfulness is een wetenschap en vormt een brug tussen de boeddhistische filosofie en de westerse psychologie.

Omdat het een basale levenshouding betreft is het in veel vormen toepasbaar. Trainingen, workshops, basisschool, incompany.

Mindfulness op maat
Maar misschien zoek jij net een andere vorm?
Laat het me weten; samen kunnen we overleggen we wat goed past.

Mindfulness

MindfulWorkshop

De grootste invloed in je leven is jouw geest is. Jouw gedachten beïnvloeden de beleving van iedere ervaring. Helaas is het evolutionair bepaald dat onze gedachten de focus hebben gericht op het negatieve.

Als we mindfulness beoefenen maken we onze geest sterker, zodat het de constructieve invloed in ons leven wordt die we ook daadwerkelijk willen. Een tegenwicht tegen onze natuurlijke negatieve voorkeur, doordat we oog krijgen voor wat al goed is in ons leven. Het goede dat er nu al is.

Bewust kiezen
We kunnen niet alles controleren wat er gebeurt in het leven. Wel kunnen we beslissen hoe we daar mee omgaan: onze invloed schuilt in de relatie die we aangaan met de ervaring.
We kunnen onze emotionele reactiviteit deels loslaten door de beoefening van mindfulness. Zo kunnen we onze automatische impulsen in de vorm van vechten, vluchten, bevriezen) even laten zijn en bewust kiezen wat echt helpt en belangrijk is.

Mindfulness & compassie
Mindfulness vraagt: “Wat ervaar ik nu?” Zelfcompassie vraagt: “Wat heb ik nu nodig?
Mindfulness vraagt: “Kun je ruimte maken voor die ervaring?” Zelfcompassie vraagt: “Kun je die ervaring, en jezelf, met compassie omarmen?
Deze reflectievragen versterken en verdiepen elkaar. Via deze componenten zijn mindfulness en compassie onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Workshop Mindfulness: een hartstochtelijk leven
Via de workshop Mindfulness: een hartstochtelijk leven van LeeuwPraktijk verdiepen we ons in de kansen van mindfulness en compassie.
Geïnteresseerd? Laat het me weten, dan bespreken we de mogelijkheden.

Mindfulness

8-weekse mindfulness training

Minder stress, meer rust…
Meer plezier in het leven!

We hebben het massaal erg druk. Te druk soms. Druk doende met van alles te doen.
Zou je ook wel eens wat meer rust willen?
Of gaat het al verder, en merk je symptomen van stress, (over)spanning, burn-out, angst en/of sterke emoties op? Continu veel gedachten, of misschien merk je op dat veel gedachten best wel somber zijn?

Wetenschappelijk bewezen
Dan is het nu het juiste moment een 8-weekse mindfulness training te volgen.
In tegenstelling tot wel eens gedacht wordt: mindfulness brengt je terug bij wat er echt toe doet. De ervaring van dit moment. In plaats van continu in gedachten het verleden of zorgen over de toekomst te herhalen.

Steeds meer mensen raken overtuigd van de krachtige werking van mindfulness. Logisch, want wetenschappelijk onderzoek bewijst dat mindfulness al binnen 8 weken belangrijke veranderingen teweeg kan brengen als het gaat om de beleving van je levensgeluk. Een wetenschappelijk bewezen methode om effectiever met stress, burn-out, piekeren en werkdruk om te leren gaan.

Groepstraining
Onderzoek heeft uitgewezen dat de werking van de groep grote voordelen kent. Vanuit het vertrouwen ervaren we dat dat wat ons parten speelt menselijk is. Natuurlijk weten we dit wel. Toch is het dieper ervaren via een groepstraining heel anders dan de algemene kennis dat iedereen worstelt met negatieve gedachten, vormen van minderwaardigheid, angst voor alleen zijn, et cetera. Puur ervaren met en door de groep verdiept het eigen inzicht blijkt, en is een belangrijke succesfactor voor positieve verandering.

Bewuster leven: meer geluk!
Maar ook meer algemeen; wanneer je bewuster wilt leren leven, om het beste uit jezelf te halen en jezelf persoonlijk te ontwikkelen is mindfulness iets voor jou!

MindfulnessTraining

Mindfulness bouwstenen van een ervaring

Mindfulness leert opmerkzaam te worden en blijven van eigen:

  • Gedachten
  • Gevoelens
  • Lichamelijke sensaties

Door bewust te leren de aandacht te richten op deze bouwstenen van onze ervaringen, kan escalatie van stress en onnodig lijden nu en in de toekomst worden beperkt of zelfs voorkomen.

G-E-L
Een geheugensteuntje daarbij is ‘GEL’.
Gedachten – Emoties – Lichaam

GEL uitbreiden met Gedrag.

De GELG is voor iedereen anders bij eenzelfde situatie: dat is interessant. Hoe kan dat?

Invloed van stemming
De gebeurtenis is neutraal. Het zijn de persoonlijke filters (geschiedenis, karakter, etc.), en de persoonlijke stemming (beïnvloed door ervaring van dat moment), die de interpretatie van de gebeurtenis kleuren.

Stemming beïnvloed interpretatie; interpretatie beïnvloed stemming. Deze spiraal heeft grote invloed op je handelen en gedrag.

Gedachten zijn geen feiten: gevoelens en stemming beïnvloeden hoe we naar de wereld, naar elkaar en naar onszelf kijken. Dit maakt dat hoe we over de wereld en elkaar denken, doorgaans niets te maken heeft met de realiteit. Toch is het in veel gevallen de ‘waarheid’ van waaruit we handelen, communiceren, beslissingen nemen en meningen vormen. En zo gebaseerd op onze automatische gedachten- en gedragspatronen.

Grip op realiteit
Door mindfulness te beoefenen krijgen we meer grip op de realiteit. En hebben we een bredere keuze als het gaat om ons gedrag. Daarmee hebben we grote positieve invloed op ons dagelijks leven.

MindfulnessTraining

Meditatie hindernissen en mindful helpende factoren

Hoofd leeg maken? Nee!
Tijdens de mindfulness beoefening trainen we het vasthouden, richten en loslaten van onze aandacht. Dit doen we door afleiding in al zijn gedaantes te herkennen, niet veroordelen en vriendelijk terug te keren naar waar we de focus op dat moment, in die ervaring op richten.

Een veel voorkomende misvatting is dat we ‘ons hoofd leegmaken’ door mindfulness meditatie. Zoals ons hart klopt, onze longen ademen, zo denken onze hersenen gedachten. Dit kunnen we niet stil leggen. We kunnen ze wel leren herkennen, om er niet in meegesleurd te worden. Zo krijgen negatieve gedachten minder impact, en gaan we ons beter voelen.

(Bijproduct van mindfulness training is wel dat onze gedachten rustiger worden. Maar het is niet het doel.)

Uit het verhaal blijven
Er zijn 2 verhalen. Het verhaal van vroeger of de toekomst. En het verhaal van de ervaring op dit moment. Het verhaal van vroeger of de toekomst leidt ons af van wat er nu al goed is. In mindfulness richten we de aandacht op het heden. Het is geen therapie, om die reden blijven we ook uit het persoonlijke verhaal.

Hindernissen herkennen
Het valt of staat dus met het herkennen van afleiding. En dat is een pittige training. Want afleiding is hardnekkig en vermomt zich steeds weer om je terug te leiden naar je automatische piloot.
Daarom willen we de obstakels herkennen tijdens onze mindfulness beoefening. In de kern komen ze steeds neer op:

  • Verlangen
  • Afkeer
  • Slaperigheid
  • Rusteloosheid
  • Twijfel

Helpende factoren
De aandacht is als een spier, die zich laat trainen en daarmee sterker wordt. Gelukkig kunnen we steunen op de -helpende factoren- om de hindernissen te overwinnen. De helpende factoren die er steeds weer zullen zijn voor jouw houvast:

  • Vertrouwen
  • Geduld
  • Niet streven
  • Accepteren
  • Opnieuw beginnen
  • Niet oordelen
  • Loslaten
  • Milde vriendelijkheid

Reflectie
Door wat we voelen om te zetten in woorden, vertalen we letterlijk en figuurlijk onze ervaring naar onszelf. Naast het -beleven- gaan we het ook beter -doorleven-, en beter begrijpen. Het leren benoemen van de ervaring helpt daarmee de mindfulness vaardigheden te verankeren.