Mindfulness: al 40 jaar een wetenschap In 1979 introduceerde Jon Kabat-Zinn zijn Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), waarmee hij de basis legde voor mindfulness. Mindfulness vormt een brug tussen de westerse cognitieve psychologie en de oosterse boeddhistische psychologie. Onderzoek toont aan dat al na een periode van 8 weken dagelijkse mindfulnessmeditatie, hersendelen betrokken bij geluk, empathieMeer lezen over “Wat is mindfulness?”
Tag archief:Ademruimte
Schakelen tussen de doe-modus en zijn-modus: bewust uit de automatische piloot
Stress op stress, onze piekerspiraal We hebben als mens af en toe momenten waarop we ons minder gelukkig voelen. Dat is normaal en hoort bij het leven. Alleen schiet ons brein wanneer het even tegenzit automatisch in de oerstand van het overlevingsmechanisme. Het probeert een manier te bedenken om het probleem dat ons ongelukkig maaktMeer lezen over “Schakelen tussen de doe-modus en zijn-modus: bewust uit de automatische piloot”
Mindfulness meditaties
Zitmeditatie (30 minuten) Zitmeditatie (14 minuten) Berg en hemel meditatie (13 minuten) Ademfocus (14 minuten) Open moment (3 minuten) Open gewaarzijn (14 minuten) Bodyscan (14 minuten), meer informatie Geleide loopmeditatie (6 minuten), meer informatie Meer meditatie (7 minuten) Ademruimte, meer informatie Ademruimte (3 minuten) Ademruimte met intense emoties (4 minuten) Ademruimte stressvolle overtuiging (5 minuten)Meer lezen over “Mindfulness meditaties”
Emotieregulatiesystemen: een betere balans in stress en ontspanning
De evolutie trekt nog diepe sporen in ons moderne brein. Dit is vooral terug te vinden in hoe onze emoties worden gereguleerd. Dit heeft grote invloed op ons leven, aangezien gedachten en emoties onlosmakelijke bondgenoten zijn. En gedachten hebben de neiging ons zelf- en wereldbeeld te bepalen. Ook ons lichaam heeft een directe koppeling metMeer lezen over “Emotieregulatiesystemen: een betere balans in stress en ontspanning”
Mindfulness en ons evolutionaire brein
Onze hersenen zijn opgebouwd in meerdere lagen. Ieder met hun eigen oorsprong, functie en uitkomst in gedrag. Reptielenbrein, de hersenstam (rood) Ons oudste brein is 500 miljoen jaar oud en gericht op overleven. Het werkt op basis van instincten en automatismen. En uit zich in gedrag in de vorm van vechten, vluchten, verstarren. Oude zoogdieren-Meer lezen over “Mindfulness en ons evolutionaire brein”
Mindful bewegen en yang sheng
Mindfulness in beweging Het beoefenen van mindfulness hoeft niet zittend in stilte. We kunnen onze aandacht ook trainen door deze te richten op meditatieve beweging. Op die manier leren we weer opmerkzaam te zijn voor lichamelijke sensaties en het contact met ons lijf te herstellen. Van nature hebben we de neiging stresssignalen gedurende de dag,Meer lezen over “Mindful bewegen en yang sheng”
Zelfvertrouwen in relaties: mindful verbonden zijn
Misverstanden onder de oppervlakte Soms verloopt het contact in een relatie als vanzelf. Soms gaat het stroef, en gaat het anders dan we zouden willen. Opvattingen over te weinig ruimte of te veel vrijheid kunnen via onderling verschillende belevingen van eenzelfde situatie leiden tot conflict. Er is een disbalans ontstaan in de autonomie en deMeer lezen over “Zelfvertrouwen in relaties: mindful verbonden zijn”
Mindful werken
Mindfulness leidt tot een gezondere medewerker, met meer werkplezier en een hogere klanttevredenheid. Benieuwd naar de mogelijkheden in jouw bedrijf? Ik bespreek het graag met je, samen maken we een passend plan. Hoge werkdruk Onderzoeken wijzen uit dat bijna iedereen last heeft van een hoge werkdruk. En het grootste deel van de werkende bevolking kamptMeer lezen over “Mindful werken”
Zitmeditatie
Mindfulness en neuroplasticiteit
