Mindfulness meditaties

MindfulKids meditaties Ademfocus (14 minuten) Zitmeditatie (14 minuten) Zitmeditatie (30 minuten) Open gewaarzijn (14 minuten) Luistermeditatie (7 minuten) Bodyscan (14 minuten), meer informatie Loopmeditatie (6 minuten), meer informatie Berg en hemel meditatie (13 minuten) Meer meditatie (7 minuten) Ademruimte, meer informatie Open moment (3 minuten) Ademruimte (3 minuten) Ademruimte met een onaangenaam moment (5 minuten)Meer lezen over “Mindfulness meditaties”

Zelfvertrouwen in relaties: mindful verbonden zijn

Misverstanden onder de oppervlakte Soms verloopt het contact in een relatie als vanzelf. Soms gaat het stroef, en gaat het anders dan we zouden willen. Opvattingen over te weinig ruimte of te veel vrijheid kunnen via onderling verschillende belevingen van eenzelfde situatie leiden tot conflict. Er is een disbalans ontstaan in de autonomie en deMeer lezen over “Zelfvertrouwen in relaties: mindful verbonden zijn”

Mindfulness en ons evolutionaire brein

Onze hersenen zijn opgebouwd in meerdere lagen. Ieder met hun eigen oorsprong, functie en uitkomst in gedrag. Reptielenbrein, de hersenstam (rood) Ons oudste brein is 500 miljoen jaar oud en gericht op overleven. Het werkt op basis van instincten en automatismen. En uit zich in gedrag in de vorm van vechten, vluchten, verstarren. Oude zoogdieren-Meer lezen over “Mindfulness en ons evolutionaire brein”

Mindful bewegen en yang sheng

Mindfulness in beweging Het beoefenen van mindfulness hoeft niet zittend in stilte. We kunnen onze aandacht ook trainen door deze te richten op meditatieve beweging. Op die manier leren we weer opmerkzaam te zijn voor lichamelijke sensaties en het contact met ons lijf te herstellen. Van nature hebben we de neiging stresssignalen gedurende de dag,Meer lezen over “Mindful bewegen en yang sheng”

Emotieregulatiesystemen: een betere balans in stress en ontspanning

De evolutie trekt nog diepe sporen in ons moderne brein. Dit is vooral terug te vinden in hoe onze emoties worden gereguleerd. Dit heeft grote invloed op ons leven, aangezien gedachten en emoties onlosmakelijke bondgenoten zijn. En gedachten hebben de neiging ons zelf- en wereldbeeld te bepalen. Ook ons lichaam heeft een directe koppeling metMeer lezen over “Emotieregulatiesystemen: een betere balans in stress en ontspanning”

Spelen voor veerkracht, compassie en verbondenheid

Compassie, de kracht in kwetsbaarheid De Amerikaanse wetenschapper Brené Brown deed uitgebreid onderzoek naar veerkracht. Zij ontdekte dat de belangrijkste factor voor veerkracht -zelfcompassie- is. Dat betekent liefdevolle vriendelijkheid, ook voor onze kwetsbare kanten. Door ons zonder oordelen, dapper en met vertrouwen kwetsbaar op te stellen voor onze eigen imperfecties en die van anderen, belandenMeer lezen over “Spelen voor veerkracht, compassie en verbondenheid”

Wat is mindfulness?

Mindfulness: al 40 jaar een wetenschap In 1979 introduceerde Jon Kabat-Zinn zijn Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), waarmee hij de basis legde voor mindfulness. Mindfulness vormt een brug tussen de westerse cognitieve psychologie en de oosterse boeddhistische psychologie. Onderzoek toont aan dat al na een periode van 8 weken dagelijkse mindfulnessmeditatie, hersendelen betrokken bij geluk, empathieMeer lezen over “Wat is mindfulness?”

Schakelen tussen de doe-modus en zijn-modus: bewust uit de automatische piloot

Stress op stress, onze piekerspiraal We hebben als mens af en toe momenten waarop we ons minder gelukkig voelen. Dat is normaal en hoort bij het leven. Alleen schiet ons brein wanneer het even tegenzit automatisch in de oerstand van het overlevingsmechanisme. Het probeert een manier te bedenken om het probleem dat ons ongelukkig maaktMeer lezen over “Schakelen tussen de doe-modus en zijn-modus: bewust uit de automatische piloot”

Mindfulness individuele coaching

In een individueel mindfulness coachingtraject begeleid ik je in 8 ontmoetingen door de thema’s van de wetenschappelijk onderbouwde mindfulness training. Door jouw persoonlijke ontwikkeling en overtuigingen in kaart te brengen, creëren we een routekaart op maat welke, jouw koers voor het heden kan bepalen. En een mooie richting kan geven aan je toekomst: minder stress,Meer lezen over “Mindfulness individuele coaching”

Mindful werken

Mindfulness leidt tot een gezondere medewerker, met meer werkplezier en een hogere klanttevredenheid. Benieuwd naar de mogelijkheden in jouw bedrijf? Ik bespreek het graag met je, samen maken we een passend plan. Hoge werkdruk Onderzoeken wijzen uit dat bijna iedereen last heeft van een hoge werkdruk. En het grootste deel van de werkende bevolking kamptMeer lezen over “Mindful werken”