Zelfcompassie: liefdevolle verbondenheid met onszelf

Kristin Neff heeft zelfcompassie op wetenschappelijke wijze onderzocht en ontdekte dat we in veel gevallen strenger zijn voor onszelf dan voor anderen. De kritische wijze waarop we onszelf kunnen behandelen, maakt ons leven bij tijden onnodig pijnlijk. Door meer compassievol met onszelf om te gaan, verbeteren we onze ervaringen en ontstaat er automatisch een meer oprechte compassiebeleving voor anderen. Dit leidt tot de liefdevolle verbondenheid die ieder mens in de kern verlangt.

Meer informatie over Kirstin vindt je op YouTube.

Wat is zelfcompassie?
De kern van zelfcompassie, is liefde voor onszelf en voor het leven, zonder ontkenning van wat er is gebeurd. Het helpt bij het liefdevol accepteren van het verleden, en wat later niet zal kunnen zijn. Dit in plaats van ons daartegen te verzetten. Zo kunnen er nieuwe kwaliteiten in ons tot ontwikkeling komen. Compassie is dus liefdevolle zorg voor onze pijnlijke ervaringen, zonder te klagen, dramatiseren, bagatelliseren of zelfmedelijden. Hiermee creëren we veerkracht voor wanneer het tegenzit in het leven. Compassie zal ons niet vrijwaren van de pijn. Het helpt ons wel het beter te dragen.

Ontwikkelen van zelfcompassie: 3 fasen
De nieuwe wetenschap wijst op 3 elementen die samen compassie vormen

  • Mindfulness
  • Liefdevolle vriendelijkheid
  • Medemenselijkheid

We ontwikkelen een betere compassie vermogen door ons mindful bewust te zijn van pijn en de behoefte aan aandacht op bepaalde momenten. Het is goed om geregeld een korte pauze in te lassen en onze respectvolle aandacht te richten op wat we nu daadwerkelijk voelen, welke gedachten overheersen en welk effect dat heeft op ons lichaam.

Die bewustwording maakt de keuze mogelijk onszelf de troost en aanmoediging te schenken zoals we zouden bij een goede vriend of kind.

Daarbij kunnen we geruststelling vinden in het besef dat we niet alleen zijn in dat wat we ervaren. Veel mensen beleven hetzelfde. Niet om de ernst van de ervaring te kort te doen. Wel vanwege de wetenschap dat dit inzicht helpt bij de realisatie dat slechte tijden deel uitmaken van de menselijke ervaring.

Compassievolle troost: wat we onszelf kunnen bieden
Bij deze compassievolle aandacht mogen we oordelen opmerken en loslaten. Zonder nog meer meningen toe te voegen. Vanuit deze liefdevolle vriendelijkheid kunnen we onszelf in stilte kalmerend toespreken zoals we dat ook bij dierbaren zouden doen.

  • Het is goed zo.
  • Het is ook zwaar.
  • Ik ben er voor je: altijd.

Uit onderzoek blijkt dat deze vorm van compassievolle zelfspraak een sterk helend en ondersteunend effect heeft. Essentieel daarbij is de toon en dat deze warm en vriendelijk is.

Contact met de eigen huid maakt het hormoon oxytocine aan. De hand op het hart leggen, de onderarmen of wangen; zo creëren een gevoel van veiligheid en troost.

Voordelen van zelfcompassie

  • Emotieregulatie en dankbaarheid.
  • Optimisme en positiviteit.
  • Relativatie en vermindering faalangst.
  • Betere gezondheid.
  • Motivatie en realisatie van doelen.
  • Zelfontwikkeling en feedback kunnen ontvangen.
  • Betrokkenheid en aandachtig luisteren.
  • Verbondenheid en vergevingsgezindheid.
  • Hogere creativiteit.

Compassievolle ademruimte
Korte mindfulness meditatie

  • Breng een situatie in gedachten die pijnlijk of lastig voor je is.
  • Nemen compassievolle houding aan. Leg bijvoorbeeld je handen op je hart, of onderarmen.
  • Zeg vriendelijk tegen jezelf ‘Dit is een lastig/pijnlijk moment’.
  • Wees opmerkzaam voor gevoelens die opkomen, gedachten die de aandacht vragen, en wat je in je lichaam kunt waarnemen.
  • Is er een gedachte of emotie die de overhand krijgt, dan kun je er altijd voor kiezen de aandacht te richten op de adembeweging. Om daarna weer met liefdevolle aandacht op te vangen wat er nu is, in de beleving van dit moment.
  • Herhaal in gedachten de volgende zinnen
    • ‘Pijnlijke/lastige momenten horen bij het leven.’
    • ‘Andere mensen ervaren hetzelfde in hun leven.’
  • Stuur jezelf de vriendelijke wensen
    • ‘Moge ik vriendelijk zijn voor mezelf.’
    • ‘Moge ik liefdevol zijn voor mezelf.’
  • Blijf alert op gevoelens en gedachten die hierop volgen. Zuiver waarnemen, zonder de wil het te veranderen of de neiging te oordelen.
  • De wensen kun je het herhalen op het ritme van de adembeweging. En ook op een ander moment van de dag zachtjes terug laten komen.

Compassie kun je ook trainen aan de hand van geleide meditaties.

Bronnen

  • Self-compassion -Dr. Kristin Neff
  • De weg van zelfcompassie -David Dewulf

Gepubliceerd door LeeuwPraktijk

De VerwonderMethode

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: