Mindfulness meditaties

Zitmeditatie

Mindfulness, wat is dat eigenlijk?

Meer evenwicht in de plaats van nutteloos gepieker: rust!
‘Mindfulness’ een gevleugelde term tegenwoordig, het heeft in feite niets te maken met spiritualiteit. Het is niet meer, maar zeker niet minder dan
Zonder oordeel aandacht hebben voor je huidige ervaring.

Dus als je dacht dat het iets zweverigs was, niets is minder waar; het is eerder een nuchtere kijk op het alledaagse leven.
Imiddels bewijst meer dan dertig jaar onderzoek dat we er minder dwangmatig, gestrest of angstig van worden. En dus… Gelukkiger!

Deze voordelen gelden zowel mentaal, als fysiek. Niet zo gek natuurlijk, want we kennen inmiddels allemaal de onlosmakelijke verbinding tussen die twee bondgenoten.
Ook logisch; als je een hogere mate van welzijn ervaart, dan neem je dat niet alleen mee naar huis. Maar het reist met je mee naar sport, werk, je relaties, je liefde, het verhoogt je creativiteit en je gezondheid. Mindfulness beïnvloed dus je hele leven op een positieve manier.

Hoe kan aandachtstraining zo’n grote invloed hebben?
Het is dé manier om de eindeloze gedachtestroom te doorbreken. Het maakt ons los van de identificatie die we soms ontlenen aan bepaalde gedachten. Daardoor raken we minder uit balans door wat we zien als hoogte- en dieptepunten in ons leven. Meer evenwicht in de plaats van nutteloos gepieker: rust!

Vanuit die rust krijgt creativiteit de ruimte. Creatief zijn is niet per definitie een kunstzinnig verantwoord schilderij of keramisch werk opleveren. Het gaat eerder over die staat van zijn zoals het gedachteloos spelen wat je uit je jeugd kent. Een soort overgave aan vrij zijn; ontspanning.

En zo zien we een versterkende wisselwerking: creativiteit vanuit ontspanning en rust vanuit creatief zijn.

Via mindfulness verliezen negatieve en veroordelende gedachten zo spelenderwijs terrein, en bewegen we steeds meer in de richting van een ontspannen leven met meer welzijn.

 

Hoe mindfulness ons sterker maakt -Sharon Salzberg

De visser

Er was een visser die woonde in een hutje aan de zee. Elke dag ging hij met zijn boot op zee een vis vangen, genoeg voor zichzelf en zijn familie. ‘s Avonds ging hij naar de lokale bar, met zijn vrienden banjo spelen. En zo ging zijn leven verder.

Op een dag kwam een rijke toerist de visser observeren. Hij zei tegen de visser: wel, je kunt beter 2 vissen vangen in plaats van 1.

De visser vroeg verwonderd: waarom moet ik nu 2 vissen vangen, ik heb toch genoeg aan 1 vis?

Wel, zei de ander, als je 2 vissen vangt, kun je er 1 verkopen. En als je zo elke dag 2 vissen vangt, kan je met de opbrengst een tweede boot kopen.

Wat moet ik dan met twee boten? Vroeg de visser verwonderd.

Met die tweede boot kun je nog meer vissen vangen en meer vissen verkopen. En zo kan je meer boten kopen en telkens meer en meer vissen vangen en verkopen. En als je zo 20 jaar hard werkt, zal je een heel grote opbrengst hebben. Dan verkoop je de zaak en heb je geen zorgen meer.

Je kan een huisje kopen aan zee en een bootje, elke dag gaan vissen en ‘s avonds met je vrienden banjo spelen.

Dutch Happiness Week

Zaterdag 16 maart organiseerd Boekhandel Plukker samen met Amnesty International Nederland de opening van de Dutch Happiness Week.
Net als uitgangspunt het boek van Raj Raghunathan ‘Als je zo slim bent, waarom ben je dan niet gelukkig?’.
Kom ook naar deze leuke dag met een top programma gericht op 7 manieren om bij te dragen aan je eigen geluk.

Ik kijk uit een bijdrage te leveren vanuit LeeuwPraktijk: 15.00 Geluk is… Mindfulness.
Wanneer Zaterdag 16 maart 10-16.00 uur
Waar Boekhandel Plukker Schagen

Voel je vrij & kom naar Boekhandel Plukker!

MindfulMaatwerk

Mindfulness is een wetenschap en vormt een brug tussen de boeddhistische filosofie en de westerse psychologie.

Omdat het een basale levenshouding betreft is het in veel vormen toepasbaar. Trainingen, workshops, basisschool, incompany.

Mindfulness op maat
Maar misschien zoek jij net een andere vorm?
Laat het me weten; samen kunnen we overleggen we wat goed past.

MindfulWorkshop

De grootste invloed in je leven is jouw geest is. Jouw gedachten beïnvloeden de beleving van iedere ervaring. Helaas is het evolutionair bepaald dat onze gedachten de focus hebben gericht op het negatieve.

Als we mindfulness beoefenen maken we onze geest sterker, zodat het de constructieve invloed in ons leven wordt die we ook daadwerkelijk willen. Een tegenwicht tegen onze natuurlijke negatieve voorkeur, doordat we oog krijgen voor wat al goed is in ons leven. Het goede dat er nu al is.

Bewust kiezen
We kunnen niet alles controleren wat er gebeurt in het leven. Wel kunnen we beslissen hoe we daar mee omgaan: onze invloed schuilt in de relatie die we aangaan met de ervaring.
We kunnen onze emotionele reactiviteit deels loslaten door de beoefening van mindfulness. Zo kunnen we onze automatische impulsen in de vorm van vechten, vluchten, bevriezen) even laten zijn en bewust kiezen wat echt helpt en belangrijk is.

Mindfulness & compassie
Mindfulness vraagt: “Wat ervaar ik nu?” Zelfcompassie vraagt: “Wat heb ik nu nodig?
Mindfulness vraagt: “Kun je ruimte maken voor die ervaring?” Zelfcompassie vraagt: “Kun je die ervaring, en jezelf, met compassie omarmen?
Deze reflectievragen versterken en verdiepen elkaar. Via deze componenten zijn mindfulness en compassie onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Workshop Mindfulness: een hartstochtelijk leven
Via de workshop Mindfulness: een hartstochtelijk leven van LeeuwPraktijk verdiepen we ons in de kansen van mindfulness en compassie.
Geïnteresseerd? Laat het me weten, dan bespreken we de mogelijkheden.

8-weekse mindfulness training

Minder stress, meer rust…
Meer plezier in het leven!

We hebben het massaal erg druk. Te druk soms. Druk doende met van alles te doen.
Zou je ook wel eens wat meer rust willen?
Of gaat het al verder, en merk je symptomen van stress, (over)spanning, burn-out, angst en/of sterke emoties op? Continu veel gedachten, of misschien merk je op dat veel gedachten best wel somber zijn?

Wetenschappelijk bewezen
Dan is het nu het juiste moment een 8-weekse mindfulness training te volgen.
In tegenstelling tot wel eens gedacht wordt: mindfulness brengt je terug bij wat er echt toe doet. De ervaring van dit moment. In plaats van continu in gedachten het verleden of zorgen over de toekomst te herhalen.

Steeds meer mensen raken overtuigd van de krachtige werking van mindfulness. Logisch, want wetenschappelijk onderzoek bewijst dat mindfulness al binnen 8 weken belangrijke veranderingen teweeg kan brengen als het gaat om de beleving van je levensgeluk. Een wetenschappelijk bewezen methode om effectiever met stress, burn-out, piekeren en werkdruk om te leren gaan.

Groepstraining
Onderzoek heeft uitgewezen dat de werking van de groep grote voordelen kent. Vanuit het vertrouwen ervaren we dat dat wat ons parten speelt menselijk is. Natuurlijk weten we dit wel. Toch is het dieper ervaren via een groepstraining heel anders dan de algemene kennis dat iedereen worstelt met negatieve gedachten, vormen van minderwaardigheid, angst voor alleen zijn, et cetera. Puur ervaren met en door de groep verdiept het eigen inzicht blijkt, en is een belangrijke succesfactor voor positieve verandering.

Bewuster leven: meer geluk!
Maar ook meer algemeen; wanneer je bewuster wilt leren leven, om het beste uit jezelf te halen en jezelf persoonlijk te ontwikkelen is mindfulness iets voor jou!